Βικτόρια Λουπάσκου 
Θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να διατηρείτε τον έλεγχο των προπονήσεών σας ενώ ταξιδεύετε σε όλο τον κόσμο; Τότε αυτή η ανάρτηση με τις κορυφαίες συμβουλές γυμναστικής για ταξιδιώτες είναι για εσάς!
Ως κάποιος που αγαπά την καλή γυμναστική και τα ταξίδια, έπρεπε να σκεφτώ μερικούς τρόπους για να μην διακόπτω το πρόγραμμα γυμναστικής μου όταν είμαι σε διακοπές ή μένω σε άλλες χώρες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Έχω συμπεριλάβει όλα όσα έχω μάθει όλα αυτά τα χρόνια, καθώς και μερικές άλλες συμβουλές από συνταξιδιώτες σε αυτήν την ανάρτηση, που ξέρω ότι θα σας βοηθήσουν κι εσάς!
Ας το ελέγξουμε λοιπόν!
Γρήγορες επιλογές για τη διαμονή σας
Δείτε παρακάτω μερικούς από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας ενώ ταξιδεύετε σε όλο τον κόσμο:
- Βγες έξω για τρέξιμο
- Νοικιάστε ένα ποδήλατο για να εξερευνήσετε
- Πηγαίνετε για πεζοπορία
Περιεχόμενα
1. Κάντε γιόγκα ή διατάσεις
Όλοι ξέρουμε ότι κάθε αργία συνεπάγεται πολύ περπάτημα! Αυτό είναι ουσιαστικά αυτό που κάνεις κάθε μέρα και είτε το θέλεις είτε όχι, έχει αντίκτυπο στο σώμα!
Μπορεί να νιώθεις πολύ άκαμπτος μετά από μία ή δύο μέρες και να αρχίσεις να κινείσαι σαν ρομπότ. Η παντοτινή μου θεραπεία για αυτό όσο ταξιδεύω είναι να κάνω γιόγκα (ή να κάνω μερικές διατάσεις αν δεν σου αρέσουν).
Το τέντωμα των μυών σας ή η εξάσκηση στη γιόγκα είτε το πρωί είτε αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το σώμα σας και να απελευθερώσει την ένταση που έχει συσσωρευτεί εκεί.
Αν είστε φανατικός επαγγελματίας γιόγκα, τότε θα μπορούσατε να σκεφτείτε να πάτε σε ένα στούντιο γιόγκα και να εξασκηθείτε εκεί.
Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε μια σύντομη εξάσκηση στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας! Αν δεν είστε σίγουροι για την ακολουθία που μπορείτε να κάνετε, απλώς αναζητήστε μερικά βίντεο στο YouTube (υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές γιόγκα όπως το Down Dog), είμαι σίγουρος ότι θα βρείτε κάτι που θα ταιριάζει στις ανάγκες σας.
2. Γίνετε μέλος του τοπικού γυμναστηρίου ή ενός δωρεάν υπαίθριου γυμναστηρίου
Σχεδιάζετε να περάσετε περίπου 3 με 4 εβδομάδες ή και περισσότερο σε ένα μέρος;
Τότε γιατί να μην εγγραφείτε στο τοπικό γυμναστήριο εκεί; Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σίγουροι ότι θα παρακολουθείτε την προπόνησή σας. Μπορείτε είτε να πάτε εκεί το πρωί είτε αργότερα το βράδυ αν εξερευνάτε την πόλη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορείτε να αποκτήσετε μια συνδρομή 1 μήνα ή να ελέγξετε τι άλλα πακέτα έχουν. Ίσως μπορείτε να βρείτε κάτι για μικρότερο χρονικό διάστημα αν οι 4 εβδομάδες είναι πάρα πολλές.
Σε ορισμένες πόλεις, μπορείτε να βρείτε ακόμη και δωρεάν υπαίθρια γυμναστήρια! Ναι, αυτό είναι κάτι που συμβαίνει! Η Βαρκελώνη έχει μερικά από αυτά και είμαι σίγουρος ότι και άλλες μεγάλες πόλεις έχουν, οπότε φροντίστε να αναζητήσετε ένα, όπου κι αν πάτε.
Αυτά είναι ιδανικά για όσους από εσάς ταξιδεύετε οικονομικά και θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς να πληρώνετε πολλά για γυμναστήρια και στούντιο.
3. Περπατήστε ανάμεσα στα αξιοθέατα
Φθηνό και αποτελεσματικό!
Αν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, σκεφτείτε να περπατήσετε ανάμεσα στα αξιοθέατα και να μην χρησιμοποιήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα και επίσης να παραμείνετε σε φόρμα, καθώς θα κάψετε τόσες πολλές θερμίδες αν περπατάτε όλη μέρα!
Αλλά όταν το κάνετε αυτό, προτείνω μερικά πράγματα:
- φορώντας εξαιρετικά άνετα παπούτσια
- Ντυθείτε κατάλληλα για την εποχή (αν κάνει πολύ ήλιο, φορέστε οπωσδήποτε καπέλο και αν κάνει πολύ κρύο, ένα σκουφάκι ή κάτι τέτοιο)
- κάντε μερικά σύντομα διαλείμματα
- πίνετε πολύ νερό
- κουβαλάς μόνο μια μικρή τσάντα με τα απαραίτητα
4. Πηγαίνετε για τρέξιμο το πρωί
Έχουμε κανέναν δρομέα ανάμεσά μας;
Το τρέξιμο μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρηθείτε σε φόρμα στις διακοπές!
Δεν κοστίζει τίποτα, δεν θα σου πάρει πολύ χρόνο και μέχρι να τελειώσεις, οι ενδορφίνες σου θα έχουν κάνει ένα τόσο μεγάλο πάρτι που θα νιώθεις υπέροχα όλη μέρα.
Είτε προτιμάτε να τρέχετε σε ένα πάρκο, στην παραλία ή στους δρόμους της πόλης , εξαρτάται από εσάς! Αλλά αυτό σίγουρα θα σας κρατήσει σε φόρμα ενώ ταξιδεύετε και θα βελτιώσει και τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Όπως με κάθε σωματική δραστηριότητα, θα συνιστούσα να την κάνετε το πρωί, αλλά αν δεν έχετε χρόνο, τότε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας λειτουργεί.
5. Προγραμματίστε μια γρήγορη προπόνηση
Καθώς ξεκινάτε να σχεδιάζετε τις διακοπές σας, θα σας πρότεινα να αφιερώσετε ένα μικρό χρονικό διάστημα για μια γρήγορη προπόνηση.
Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων βοηθάει πάντα, καθώς θα ξέρεις σίγουρα ότι την «Τετάρτη στις 8 μ.μ. κάνω τη γυμναστική μου». Διαπιστώνω ότι όταν δεν προγραμματίζω εγκαίρως ή απλώς δεν οργανώνω τις μέρες μου, ειδικά στις διακοπές, όλα γίνονται πολύ αγχωτικά.
Έτσι, καθώς κάνετε κράτηση εισιτηρίων για τα αξιοθέατα και αποφασίζετε τι θα κάνετε, φροντίστε να κάνετε κράτηση από 30 λεπτά έως 1 ώρα για μια γρήγορη προπόνηση!
Και πάλι, ο τρόπος με τον οποίο διασφαλίζω ότι παραμένω σε καλό δρόμο με τη σωματική μου ρουτίνα είναι προγραμματίζοντας τα πάντα το πρωί.
6. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Ξέρω ότι όταν είσαι σε διακοπές θέλεις να απολαύσεις την τοπική κουζίνα, ειδικά αν πηγαίνεις σε ένα μέρος όπως η Ιταλία, η Γαλλία ή οποιουσδήποτε άλλους προορισμούς που είναι γνωστοί για το λαχταριστό φαγητό τους !
Σίγουρα δεν λέω ότι δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, η μόνη μου συμβουλή θα ήταν να μην το παρακάνετε και να τρώτε τουλάχιστον ένα υγιεινό γεύμα την ημέρα (ή κάθε 2 ημέρες).
Αυτό θα μπορούσε να είναι λαχανικά, σούπες, φρούτα ή οποιοδήποτε άλλο πιάτο που το σώμα σας μπορεί εύκολα να χωνέψει και επίσης που έχει θρεπτικά συστατικά.
Έχω παρατηρήσει ότι όταν δεν τρώω κάποια λαχανικά ή τροφές που περιέχουν προβιοτικά, στις διακοπές τείνω να κουράζομαι πιο εύκολα και ούτε το σώμα μου είναι πολύ ευχαριστημένο.
Η υγιεινή διατροφή βοηθάει στη διατήρηση της ενέργειάς σας και σας διατηρεί σε φόρμα!
7. Δημιουργήστε μια ρουτίνα γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε
Αν σας αρέσουν οι γρήγορες προπονήσεις που είναι ποικίλες και αποτελούνται από διαφορετικές ασκήσεις, η συμβουλή μου είναι να δημιουργήσετε μια που είναι γρήγορη και μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε!
Έχω μία που κάνω στο σπίτι, φτιαγμένη από διαφορετικά σετ προβολών, σανίδων, push-ups, κοιλιακών και μερικές άλλες ασκήσεις. Μπορείτε να την προσαρμόσετε πλήρως στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας.
Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ή τι είδους ασκήσεις να κάνετε, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε μερικές ρουτίνες γυμναστικής στο YouTube. Μπορείτε να βρείτε πολλές σύντομες και διασκεδαστικές ρουτίνες που μπορείτε να κάνετε μέσα στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας ή ακόμα και σε ένα πάρκο, στην παραλία ή όπου αλλού αισθάνεστε άνετα.
8. Πηγαίνετε για κολύμπι
Η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες, για να μην αναφέρουμε ότι είναι εξαιρετικά διασκεδαστική, χαλαρωτική και κάνει θαύματα για την υγεία σας!
Αν είστε από αυτούς που απολαμβάνουν το κολύμπι πού και πού, τότε σίγουρα θα το δοκιμάσω στις διακοπές μου!
Πολλά ξενοδοχεία διαθέτουν πισίνα όπου μπορείτε να κολυμπήσετε ή, αν πρόκειται να πάτε για διακοπές στην παραλία, μπορείτε να κολυμπήσετε εκεί όλη μέρα! Και αν αυτές οι 2 επιλογές δεν είναι διαθέσιμες, δοκιμάστε να αναζητήσετε μια τοπική πισίνα .
Συνήθως, μπορείτε να βρείτε μερικά σε γυμναστήρια ή ίσως σε ένα κέντρο σπα.
9. Νοικιάστε ένα ποδήλατο για να εξερευνήσετε την περιοχή
Νομίζω ότι η ποδηλασία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξερευνήσεις μια πόλη!
Όχι μόνο έχεις την ευκαιρία να δεις τόσα πολλά από αυτά, αλλά νιώθεις και πάλι σαν παιδί, τότε που οι μέρες σου ήταν γεμάτες παιχνίδι και ποδηλασία (τουλάχιστον έτσι ήταν οι δικές μου).
Επιπλέον, μπορείτε να κάψετε όλες αυτές τις θερμίδες από το χθεσινό δείπνο! Η ποδηλασία σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα και ενώ βρίσκεστε σε διακοπές η καλύτερη επιλογή είναι να νοικιάσετε ένα ποδήλατο και απλώς να εξερευνήσετε μέχρι να σας καούν τα πόδια!
Ανάλογα με το τι προτιμάτε, μπορείτε να αγοράσετε ένα ηλεκτρικό ποδήλατο (το οποίο δεν απαιτεί τόση προσπάθεια) ή ένα κανονικό ποδήλατο .
Αν πηγαίνετε σε μια πόλη, πιθανότατα θα βρείτε αμέτρητα σημεία από όπου μπορείτε να νοικιάσετε ένα ποδήλατο. Αλλά αν πηγαίνετε σε μικρότερες πόλεις, μπορείτε να ψάξετε στο Google, καθώς συνήθως υπάρχουν κάποια καταστήματα που πωλούν ποδήλατα, αλλά και ενοικιάζουν μερικά. Ή, αν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι σχετικό, μιλήστε με το προσωπικό του καταλύματός σας, καθώς θα μπορούν να σας βοηθήσουν.
10. Πάρτε μαζί σας αθλητικό εξοπλισμό
Πάντα παίρνω μαζί μου κάποιο είδος αθλητικού εξοπλισμού όπου κι αν πηγαίνω διακοπές, γιατί έτσι θα είμαι σίγουρη ότι όταν το κάνω αυτό, δεν θα βρω καμία δικαιολογία για να αποφύγω τη γυμναστική ενώ ταξιδεύω.
Έχω παρατηρήσει ότι όταν δεν παίρνω τίποτα μαζί μου, είναι πιο εύκολο να βρω δικαιολογίες για το γιατί δεν πρέπει να πάω για τρέξιμο ή να κάνω λίγη γιόγκα, επειδή θα πω ότι δεν έχω τα κατάλληλα ρούχα.
Έτσι, ακόμα κι αν είναι κάτι μικρό, καλό είναι να το έχετε μαζί σας, για παν ενδεχόμενο!
Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που μπορείτε πάντα να έχετε στην τσάντα σας, για τις προπονήσεις σας:
- Γκέτες
- Αθλητικό σουτιέν & τοπ
- Ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια
11. Αποκτήστε μια εφαρμογή γυμναστικής ή παρακολουθήστε βίντεο στο YouTube
Το να έχεις κάποιον να σε καθοδηγεί, ακόμα κι αν είναι εικονικά, είναι πάντα εξαιρετικά χρήσιμο! Θα νιώσεις πολύ πιο παρακινημένος, ενώ παράλληλα είναι πάντα υπέροχο να έχεις κάποιον άλλο να κάνει την μέτρηση και να σου λέει ποια άσκηση να κάνεις στη συνέχεια, καθώς μπορείς να επικεντρωθείς μόνο στην εκτέλεση!
Ο δωρεάν τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βρείτε μερικά βίντεο στο YouTube με έναν γυμναστή που κάνει τις ασκήσεις, ενώ παράλληλα εξηγεί τι πρέπει να κάνετε ή μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή προπόνησης, η οποία θα κοστίσει κάποια χρήματα και θα προσφέρει μια ευρύτερη γκάμα ασκήσεων και ρουτινών.
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής που μπορείτε να δοκιμάσετε:
12. Πηγαίνετε για πεζοπορία
Θέλετε να βγάλετε μερικές ωραίες φωτογραφίες, να θαυμάσετε την εκπληκτική θέα , ενώ παράλληλα να παρακολουθείτε το πρόγραμμα γυμναστικής σας;
Τότε η πεζοπορία είναι σίγουρα για σένα, φίλε μου!
Δεν χρειάζεται να πάτε στο δάσος ή να ανεβείτε σε ένα βουνό, καθώς οι περισσότερες πόλεις έχουν κάποιο είδος μονοπατιών πεζοπορίας.
Η πεζοπορία είναι εξαιρετική, καθώς σίγουρα καίει πολλές θερμίδες, ενώ παράλληλα χτίζει μυς, ειδικά στα πόδια. Απλώς φροντίστε να φοράτε άνετα παπούτσια και κατάλληλα ρούχα.
Αν δεν είστε σίγουροι πού να βρείτε τα καλύτερα μονοπάτια πεζοπορίας κοντά σας, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα AllTrails . Μπορείτε να πληκτρολογήσετε το όνομα της πόλης σας και θα βρείτε όλα τα μονοπάτια κοντά σε αυτό το μέρος. Είναι επίσης κατηγοριοποιημένα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε αυτά που είναι για πεζοπορία, τρέξιμο, φιλικά προς σκύλους, φιλικά προς αναπηρικά αμαξίδια και πολλά άλλα.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με συμβουλές γυμναστικής για ταξιδιώτες
🏃♀️Πώς να συνεχίσω να γυμνάζομαι στις διακοπές;
Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές είναι να προγραμματίσετε μια γρήγορη προπόνηση, να πάτε για τρέξιμο , να κάνετε πεζοπορία ή να νοικιάσετε ένα ποδήλατο για να εξερευνήσετε την πόλη.
🥗 Τι κάνεις για να παραμένεις υγιής ενώ ταξιδεύεις;
Προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα και να πίνετε πολλά υγρά. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να τρώτε στο σπίτι και να μαγειρεύετε μόνοι σας, έτσι θα είστε σίγουροι ότι το φαγητό είναι καλό!
Τελικές σκέψεις σχετικά με συμβουλές γυμναστικής για ταξιδιώτες
Ελπίζω αυτή η ανάρτηση με τις καλύτερες συμβουλές γυμναστικής για ταξιδιώτες να σας βοήθησε να βρείτε μερικούς τρόπους για να παραμένετε στην κορυφή των ρουτινών προπόνησής σας ενώ βρίσκεστε σε διακοπές!
Ξέρω ότι δεν είναι πάντα εύκολο να βρεις το κίνητρο, οπότε όποτε νιώθεις ότι δεν θέλεις να κάνεις τίποτα και να παρατήσεις την προπόνησή σου, απλώς επέστρεψε σε αυτήν την ανάρτηση και διάβασέ την γρήγορα.
Έχω συμπεριλάβει πολλά εύκολα και χριστουγεννιάτικα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Καλή διασκέδαση εξερευνώντας τον κόσμο και διατηρώντας την υγεία σας! Αν έχετε οποιεσδήποτε άλλες προτάσεις για το πώς να διατηρήσετε τη φόρμα σας ενώ ταξιδεύετε, μοιραστείτε τες μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων και θα φροντίσω να απαντήσω το συντομότερο δυνατό.
Καλή εξερεύνηση,
Βικτώρια
Καρφιτσώστε το για αργότερα!
Καρφιτσώστε το για αργότερα!
