Κάθριν Ντόνογκιου 
Γιόγκι, θέλετε να μάθετε νέους τρόπους για να παραμένετε στην κορυφή της άσκησής σας, ακόμα και όταν ταξιδεύετε σε όλο τον κόσμο; Τότε διαβάστε αυτόν τον οδηγό για τη γιόγκα και τα ταξίδια, όπου έχω συμπεριλάβει πολλές συμβουλές για να σας βοηθήσω!
Κάνω γιόγκα στα ταξίδια μου εδώ και τόσο καιρό, που έχω μάθει τόσα πολλά πράγματα που ανυπομονώ να μοιραστώ μαζί σας!
Πάρτε λοιπόν μια βαθιά ανάσα και ας ξεκινήσουμε!
Γρήγορες επιλογές για τη διαμονή σας
Θέλετε να μάθετε γρήγορα μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε ενώ ταξιδεύετε; Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες μου:
- Βρείτε ένα στούντιο γιόγκα στην πόλη
- Δοκιμάστε την αναζωογονητική γιόγκα πριν τον ύπνο
- Φέρτε μαζί σας ένα χαλάκι ταξιδιού
Περιεχόμενα
1. Κάντε γιόγκα online
Αυτός είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρακτική της γιόγκα σας ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Υπάρχουν πολλές επιλογές όπου δεν χρειάζεται καν να πληρώσετε (όπως το YouTube ή το Instagram). Μπορείτε ακόμη και να επικοινωνήσετε με τον δάσκαλό σας και να δείτε αν θα κάνει διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα μαζί σας (αυτό κάνω εγώ όταν ταξιδεύω!).
Υπάρχουν πολλά tutorials στο Youtube με εύκολα ή πιο δύσκολα μαθήματα που μπορείτε να κάνετε χωρίς να χρειαστεί να φύγετε από το κατάλυμά σας. Ένα από τα πιο δημοφιλή κανάλια είναι η AdrienneYoga , η οποία έχει πολλά βίντεο που μπορείτε να δοκιμάσετε είτε είστε αρχάριος είτε πιο προχωρημένος ασκούμενος.
Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές γιόγκα όπου πληρώνεις συνδρομή για πρόσβαση σε όλο το περιεχόμενο και μπορείς να επιλέξεις από μια ποικιλία στυλ (έχω ακούσει πολύ καλά λόγια για το Down Dog).
Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια θέση στο δωμάτιο, μερικά άνετα ρούχα (ή τα ρούχα της γιόγκα αν έχεις) και το τηλέφωνο/tablet/laptop σου και είσαι έτοιμος! Ο αγαπημένος μου τρόπος για να εξασκηθώ είναι να το συνδέσω στην smart TV μου.
2. Βρείτε ένα στούντιο γιόγκα στην πόλη
Αν και μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό, η εξάσκηση σε ένα στούντιο στην πόλη που ταξιδεύετε μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστική και μια τόσο εκτεταμένη εμπειρία!
Έχω πάει σε στούντιο γιόγκα σε πολλές διαφορετικές χώρες όπως η Βαρκελώνη, το Μάντσεστερ , η Ιρλανδία, η Λισαβόνα και η Νότια Αφρική! Κάθε μέρος ήταν εξαιρετικά ενδιαφέρον και παρόλο που ήμουν νευρική, ήταν μια τόσο υπέροχη εμπειρία όπου γνώρισα πολλούς ωραίους, ομοϊδεάτες ανθρώπους!
Ωστόσο, έμαθα επίσης πολλά πράγματα που με βοήθησαν να βελτιώσω την εμπειρία, κάθε φορά που πήγαινα σε ένα νέο στούντιο γιόγκα, κατά τη διάρκεια των ταξιδιών μου. Ορίστε, λοιπόν, μερικές συμβουλές που ελπίζω να σας βοηθήσουν και εσάς:
- Κάντε έρευνα για τα στούντιο (δείτε τι είδους μαθήματα γιόγκα προσφέρουν)
- Άφιξη νωρίς
- Κλείστε το μάθημά σας εκ των προτέρων
- Μάθετε σε ποια γλώσσα διδάσκουν (έχω κάνει μαθήματα ισπανικών και είναι δύσκολο να τα παρακολουθήσω. Αλλά βελτιώνεσαι με την πάροδο του χρόνου. Η κορυφαία συμβουλή μου θα ήταν να ψάξετε μερικές απλές λέξεις πριν ξεκινήσετε, όπως «δεξιά», «αριστερά», «κοιτάζω πάνω», «κάτω», «δάχτυλα ποδιών», «χέρι» κ.λπ.)
- Να είστε ανοιχτόμυαλοι
- Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις
- Άκουσε το σώμα σου (το ότι βρίσκεσαι σε έναν νέο χώρο με έναν νέο δάσκαλο δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις τα πάντα)
Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Meetup για να βρείτε τοπικά μαθήματα γιόγκα στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε.
3. Φέρτε μαζί σας ένα χαλάκι ταξιδιού
Ξέρω ότι σκέφτεστε «πού θα χωρέσω ένα στρώμα γιόγκα στη βαλίτσα μου;» αλλά ευτυχώς τα στρώματα γιόγκα ταξιδιού είναι εξαιρετικά λεπτά και ελαφριά. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως προσθέσετε πολύ βάρος στις αποσκευές σας ή μήπως καταλάβουν πολύ χώρο, γιατί δεν θα το κάνουν.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Χρησιμοποιώ και εγώ το δικό μου όταν πηγαίνω στο πάρκο και χρειάζομαι κάτι να καθίσω εκτός από το γρασίδι!
Μου αρέσουν πολύ τα χαλάκια ταξιδιού Liforme . Αν μπορούσα να έχω το χαλάκι μου Liforme μαζί μου παντού, θα το έκανα, αλλά το χαλάκι ταξιδιού είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση, καθώς είναι ελαφρύτερα, λεπτότερα και πιο εύκολα στη μεταφορά. Επιπλέον, συνοδεύονται από τσάντα, οπότε αν προτιμάτε να μεταφέρετε το χαλάκι σας και όχι να το βάλετε μέσα στις αποσκευές, μπορείτε να το κάνετε.
Το μόνο μειονέκτημα ενός στρώματος ταξιδιού είναι ότι είναι εξαιρετικά λεπτό. Έτσι, αυτές οι χαμηλές προβολές μπορεί να είναι λίγο επιβαρυντικές για το γόνατο. Μπορείτε πάντα να παρακάμψετε αυτό το πρόβλημα διπλώνοντας το στρώμα ή αγοράζοντας ένα μαξιλάρι γιόγκα .
Το να έχετε ένα στρώμα γιόγκα ενώ ταξιδεύετε είναι εξαιρετικά χρήσιμο, επειδή θα σας βοηθήσει να τηρήσετε την πρακτική σας και αν επιλέξετε να πάτε σε ένα στούντιο, τότε δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε το στρώμα κάποιου άλλου (ορισμένα μέρη μπορεί να μην έχουν καν εφεδρικά στρώματα, οπότε είναι καλό να είστε προετοιμασμένοι). Αλλά το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας στην παραλία ή στο πάρκο!
4. Εξασκηθείτε νωρίς το πρωί
Εντάξει, αν δεν είσαι από αυτούς που αρχίζουν νωρίς, τότε αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο!
Αλλά διαπίστωσα ότι κάθε φορά που είμαι σε διακοπές και εξασκούμαι το πρωί, νιώθω πολύ καλύτερα καθώς συνεχίζω την ημέρα μου, ενώ παράλληλα ξέρω σίγουρα ότι έχω κάνει την προπόνησή μου και κάνω ό,τι θέλω κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συνήθως, το μυαλό μου είναι επίσης πιο ήρεμο το πρωί, οπότε μπορώ να εξασκούμαι με μεγαλύτερη ευκολία, σε αντίθεση με το να εξασκούμαι το βράδυ, όταν περνάει μια ολόκληρη μέρα γεμάτη γεγονότα!
Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί σας με λίγο τελετουργικό κακάο, μάτσα, καφέ ή μαύρο τσάι που μπορεί να σας δώσει λίγη ενέργεια και μετά ξεκινάτε!
Πίστεψέ με, θα νιώθεις σαν να πετάς όλη μέρα!
5. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Η γιόγκα έχει να κάνει με το να ακούμε το σώμα μας, τις ανάγκες και τις επιθυμίες του. Αλλά μερικές φορές μπορεί να κολλήσουμε στο μυαλό μας, να το ξεχάσουμε όλο αυτό και να πιέσουμε τον εαυτό μας άσκοπα!
Γι' αυτό θα συνιστούσα, πριν ξεκινήσετε την άσκησή σας, να αφιερώσετε ένα λεπτό για να γειωθείτε με το σώμα σας, να είστε παρόντες και απλώς να δείτε πώς αισθάνεστε.
Ίσως περπατήσατε όλη μέρα, εξερευνώντας, ή είναι αμέσως μετά την πτήση σας και νιώθετε τόσο άκαμπτοι. Απλώς αφιερώστε λίγα λεπτά για να ρωτήσετε το σώμα σας τι χρειάζεται σήμερα. Ίσως θέλει να είστε πιο ήπιοι και να μην πιέζετε τον εαυτό σας, ή ίσως νιώθετε υπερβολικά ενεργοποιημένοι και θέλετε να γυμνάσετε πραγματικά το σώμα σας. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι απλώς για να γίνει όπως το έχει προγραμματίσει!
Είμαι ένθερμος υποστηρικτής της παιδικής στάσης όταν το σώμα μου το χρειάζεται.
6. Πάρτε μαζί σας μερικά ρούχα γιόγκα
Ευτυχώς τα ρούχα γιόγκα είναι πολύ μικρά και δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο!
Πάντα έχω μαζί μου κολάν, αθλητικό σουτιέν ή μερικά αθλητικά μπλουζάκια. Νομίζω ότι αν έχεις τα ρούχα γιόγκα, σίγουρα θα σε βοηθήσει να μπεις σε καλή διάθεση για εξάσκηση και θα νιώσεις πιο άνετα !
7. Κάντε γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους
Σίγουρα, η εξάσκηση γιόγκα σε ένα πολυτελές στούντιο ή ακόμα και σε ένα κανονικό είναι ωραία, αλλά σίγουρα υπάρχει κάτι το ξεχωριστό στο να βρίσκεσαι στη φύση και να αναπνέεις καθαρό αέρα ενώ εξασκείσαι!
Ανάλογα με το πού κατευθύνεστε, είτε πρόκειται για ένα οδικό ταξίδι γύρω από τα βουνά, την παραλία ή ακόμα και στην πόλη όπου υπάρχουν μερικά ωραία μεγάλα πάρκα, πάρτε σίγουρα μαζί σας το στρώμα σας και εξασκηθείτε έξω!
Απλώς βεβαιωθείτε ότι νιώθετε ασφαλείς όπου κι αν τοποθετήσετε το στρώμα σας και ξεκινήστε την εξάσκηση!
8. Αυτοσχεδιάστε τα στηρίγματα
Τα αντικείμενα μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά φυσικά, δεν μπορούμε να τα κουβαλάμε στις αποσκευές μας όταν ταξιδεύουμε!
Μην ανησυχείτε, μπορείτε πάντα να αυτοσχεδιάσετε και να μετατρέψετε ό,τι βρίσκεται γύρω σας σε σκηνικό γιόγκα! Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως σκηνικά για την πρακτική σας:
- Ανοίξτε τις πετσέτες – για να σταθεροποιήσετε τις στάσεις σας καθισμένες
- Στοίβα από βιβλία – αυτοσχέδια τουβλάκια που σας βοηθούν να κάνετε όρθιες στάσεις
- Γραβάτα, γραβάτα μπουρνούζι, ζώνη ή κασκόλ – αυτοσχέδιο λουράκι γιόγκα
- Μαξιλάρι – για χρήση ως υποπόδιο
9. Δοκιμάστε γιόγκα αποκατάστασης πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε
Αν και τα ταξίδια και οι εξερευνήσεις είναι εξαιρετικά διασκεδαστικά, μετά από μερικές μέρες περπατήματος και κάθε είδους δραστηριοτήτων, πιθανότατα θα αρχίσετε να νιώθετε αρκετά άκαμπτοι και σαν να χρειάζεστε ένα μασάζ!
Ενώ το μασάζ μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική ιδέα, θα πρότεινα να δοκιμάσετε λίγη αναζωογονητική γιόγκα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να τεντώσετε λίγο τους μύες σας και επίσης θα σας φέρει μια αίσθηση ηρεμίας . Επιπλέον, θα κοιμηθείτε αμέσως!
Ειλικρινά, μπορείτε να το κάνετε αυτό ακόμα και ενώ κάθεστε στο κρεβάτι ή απλώς να ανοίξετε το στρώμα σας. Αν δεν το έχετε δοκιμάσει ξανά, υπάρχουν πολλά δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Ορίστε ένα βίντεο που βρήκα, το οποίο θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την αναπνοή σας και να ηρεμήσετε το πολυάσχολο μυαλό σας!
10. Ακούστε το σώμα σας
Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πόσο σημαντικό είναι αυτό!
Ενώ ταξιδεύουμε, είμαστε πάντα εν κινήσει, από το περπάτημα μέχρι την ενασχόληση με πολλές δραστηριότητες! Γι' αυτό, όταν φτάνεις στο κατάλυμά σου, θέλεις απλώς να σωριαστείς στο κρεβάτι σου.
Αν θέλετε να εξασκηθείτε όταν ταξιδεύετε, προσπαθήστε να ακούτε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να ελέγχετε πάντα αν σας κάνει να νιώθετε καλά όταν κάνετε μια συγκεκριμένη άσανα. Ή αν είναι υπερβολικό για το σώμα σας αυτή τη στιγμή, στην παρούσα στιγμή! Ακόμα και το να ξαπλώνετε σε παιδική στάση είναι εξαιρετικά ωφέλιμο.
Το να είμαστε απαλοί, αργοί και προσεκτικοί με την αναπνοή μας μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε μια πολύ πιο ευχάριστη εξάσκηση αντί να βιαζόμαστε και να νιώθουμε εξαντλημένοι όταν τελειώσουμε.
11. Πηγαίνετε σε σεμινάρια γιόγκα
Ποιος καλύτερος τρόπος να συνδυάσεις γιόγκα και ταξίδια από το να συμμετάσχεις σε ένα καταφύγιο γιόγκα;
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξερευνήσετε ένα νέο μέρος, έχοντας παράλληλα λίγο χρόνο μόνο για εξάσκηση και για να είστε με άλλους ανθρώπους που κάνουν το ίδιο πράγμα!
Η Γιούλια, ιδρύτρια του MissTourist, έχει πάει σε πολλά σεμινάρια γιόγκα όλα αυτά τα χρόνια, οπότε της ζήτησα μερικές συμβουλές!
Ακολουθούν τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν εγγραφείτε:
- Αν το να περνάς χρόνο με τον εαυτό σου και να χαλαρώνεις είναι απαραίτητο, τότε το πρόγραμμα δεν πρέπει να είναι γεμάτο
- Αν θέλετε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, τότε επιλέξτε ένα καταφύγιο με πολλές δραστηριότητες
- Δείτε τι είδους μαθήματα γιόγκα προσφέρουν στο retreat
- Τοποθεσία του καταφυγίου (ίσως προτιμάτε κάτι στη φύση)
- Εξετάστε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε εκτός από τα μαθήματα γιόγκα (μασάζ, πεζοπορίες, ειδικές θεραπείες κ.λπ.)
- Θα θέλατε ένα με ψηφιακή αποτοξίνωση; (όχι τηλέφωνο ή άλλες συσκευές)
Η Γιούλια είπε ότι της αρέσει να επιλέγει καταφύγια όπου μπορεί να συνδυάσει τη γιόγκα με άλλες δραστηριότητες όπως πεζοπορία, σκι ή κάποιο είδος θεραπειών σώματος! Πήγε επίσης σε σιωπηλά καταφύγια όπου έκανε γιόγκα δύο φορές την ημέρα (και οι δάσκαλοι μιλούσαν μόνο εκεί), κάτι που της άρεσε πολύ και το συστήνει ανεπιφύλακτα!
Υποθέτω ότι το σημαντικό είναι να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς! Οπότε σίγουρα κάντε πολλή έρευνα πριν και είμαι σίγουρη ότι θα σας αρέσει!
Οφέλη της γιόγκα ενώ ταξιδεύετε
Γνωρίζουμε ότι κάθε είδος γιόγκα μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει σε όλα τα επίπεδα! Νοητικά, συναισθηματικά, ψυχολογικά, σωματικά, πνευματικά, ό,τι θέλετε!
Και όσον αφορά την εξάσκηση ενώ ταξιδεύουμε, ας πούμε απλώς ότι υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κερδίσουμε από αυτό!
Ακολουθούν μερικά από τα κύρια οφέλη που έχω παρατηρήσει στον εαυτό μου όταν κάνω γιόγκα ενώ ταξιδεύω:
- Χαλάρωσε το σώμα
- Αναπνέοντας σωστά ενώ εξερευνάτε τον περιβάλλοντα χώρο
- Μειωμένο άγχος
- Καλύτερη πέψη
- Νιώθω πιο χαλαρός/ή
- Μπορώ να αντιμετωπίσω τις προκλήσεις με μεγαλύτερη ευκολία
- Βελτιωμένος ύπνος
- Αυξημένη αυτοπεποίθηση
Τελικές σκέψεις για τη γιόγκα και τα ταξίδια
Τώρα που τελειώσαμε αυτήν την ανάρτηση για τη γιόγκα και τα ταξίδια, ας πάρουμε όλοι μια βαθιά ανάσα!
Καλύτερα, σωστά; Ελπίζω να απόλαυσαν όλοι αυτές οι συμβουλές και να εμπνευστήκατε για να παραμείνετε στην κορυφή της πρακτικής σας, ακόμα και τώρα που κατακτάτε τον κόσμο και ταξιδεύετε παντού!
Αν έχετε οποιεσδήποτε συμβουλές που θέλετε να μοιραστείτε μαζί μας, απλώς αφήστε μου ένα σχόλιο παρακάτω και θα φροντίσω να σας απαντήσω!
Ναμαστέ,
Κάθριν
Καρφιτσώστε το για αργότερα!
Καρφιτσώστε το για αργότερα!
