Βικτόρια Λουπάσκου 
Το άγχος για ταξίδια μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την εμπειρία της εξερεύνησης του κόσμου! Αν ψάχνετε για μερικές συμβουλές για το άγχος για ταξίδια, τότε μείνετε συντονισμένοι!
Σε αυτήν την ανάρτηση, θα βρείτε τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν και κατά τη διάρκεια των διακοπών σας που θα σας βοηθήσουν με το άγχος σας!
Από τον διαλογισμό μέχρι την άσκηση και την καταγραφή σε ημερολόγιο, αυτές είναι μέθοδοι που έχω χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια των ταξιδιών μου για να καταπραΰνω το άγχος μου και να περάσω όσο καλύτερα μπορώ!
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι συμβουλές είναι πράγματα που έχω δοκιμάσει όλα αυτά τα χρόνια ενώ ταξιδεύω και δεν πρέπει να θεωρούνται επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε γιατρό ή σε κάποιον εξειδικευμένο.
Γρήγορες επιλογές για τη διαμονή σας
Δείτε παρακάτω τις 3 αγαπημένες μας συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος των ταξιδιών:
- Φυσική κίνηση
- Διαλογισμός και Αναπνοές
- Καταγραφή σε ημερολόγιο
Περιεχόμενα
1. Κινήστε το σώμα σας (με γιόγκα και γυμναστική)
Ποιος καλύτερος τρόπος για να γειώσουμε τον εαυτό μας στην παρούσα στιγμή από το να κατεβούμε από τον πύργο του νου στον ναό του σώματός μας;
Μερικές φορές είμαστε υπερβολικά απασχολημένοι, ειδικά σε ένα ταξίδι όπου πρέπει να σχεδιάσουμε, να σκεφτούμε και να αποφασίσουμε πού θα πάμε στη συνέχεια. Μία από τις αγαπημένες μου θεραπείες για αυτό είναι να κινώ το σώμα μου!
Είτε πρόκειται για γιόγκα (οποιουδήποτε είδους), γυμναστική, είτε ακόμα και για διατάσεις του σώματος, αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ με το άγχος σας. Ξέρω ότι για μένα βελτιώνει τη διάθεσή μου , γίνομαι πολύ πιο ήρεμη και το μυαλό μου σταματά να τρέχει και να κινείται σαν μαϊμού.
Πάντα προσπαθώ να κάνω γιόγκα μια μέρα πριν από την πτήση μου, αν μπορώ, και μόλις φτάσω στο κατάλυμά μου, βρίσκω ένα μικρό σημείο όπου μπορώ να κάνω μια σύντομη ρουτίνα! Αν δεν έχω χρόνο, τότε κάνω κάτι απλό και σύντομο. Αλλά αν μείνω για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τότε θα κάνω την πλήρη εξάσκησή μου.
Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μικρές ακολουθίες ενώ περιμένετε να επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο ή μεταξύ πτήσεων με ανταπόκριση (αν και μπορεί να σας κοιτάξουν περίεργα). Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό αν υποφέρετε από άγχος πτήσης.
Μπορείτε να βρείτε τον δικό σας δρόμο κινώντας το σώμα σας για να μειώσετε το άγχος. Και αν συνήθως δεν εξασκείτε τίποτα στο σπίτι, μπορείτε να δείτε στο YouTube, καθώς υπάρχουν πολλά βίντεο με μερικές ακολουθίες γιόγκα ή ακόμα και να κάνετε κάτι που θυμάστε από το μάθημα. Η ακολουθία χαιρετισμού στον ήλιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και να ζεστάνετε το σώμα σας.
Απλώς να θυμάστε ότι το κάνετε αυτό για να γυμνάσετε περισσότερο και όχι για να χτίσετε μυς σε μόλις 10 λεπτά. Μπορείτε λοιπόν να το κρατήσετε απλό και να το κάνετε με σκοπό να δώσετε προσοχή σε ό,τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας, όχι στο μυαλό σας!
2. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Η μουσική με έχει σώσει τόσες πολλές φορές που ένιωθα άγχος στις διακοπές! Οπότε, ό,τι κι αν κάνετε, μην ξεχάσετε τα ακουστικά σας!
Τώρα, ο καθένας έχει τόσο διαφορετικά γούστα όσον αφορά τη μουσική που μας ηρεμεί. Σχετικά μένα, συνήθως είναι μάντρα, hertz, κλασική μουσική, φολκ και συνήθως μουσική που θα έπαιζες ενώ κάνεις διαλογισμό ή κάνεις γιόγκα. Αλλά είμαι σίγουρος ότι ο καθένας από εσάς προτιμά κάτι διαφορετικό.
Η πρόσκλησή μου, λοιπόν, είναι να βρείτε εκείνες τις μελωδίες που σας ταιριάζουν και ηρεμούν το νευρικό σας σύστημα. Στη συνέχεια, φτιάξτε μια ταξιδιωτική λίστα αναπαραγωγής (φροντίστε να την κατεβάσετε, ώστε να μπορείτε να την ακούσετε χωρίς internet) που μπορείτε να ακούτε όποτε νιώθετε αυτές τις αγχωτικές σκέψεις ή τη διάθεση να σας κατακλύζουν.
Αυτή η λίστα αναπαραγωγής μπορεί να λειτουργήσει άψογα και να βελτιώσει την ψυχική σας κατάσταση τόσο πολύ!
3. Δοκιμάστε αισθητηριακά σνακ
Τα αισθητηριακά σνακ είναι διαφορετικοί τρόποι για να αξιοποιήσετε τις αισθήσεις σας και να γειωθείτε. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα εστιάζοντας την προσοχή σας σε κάτι άλλο.
Μπορεί να διαφέρουν, αλλά εδώ είναι μερικές από τις κυριότερες που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Γουλιά/Ρουφή/Μάσημα (η χρήση του στόματος μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το άγχος σας και μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε από ένα μπουκάλι με στόμιο, τσίχλα ή κάτι τραγανό ή να πιείτε γλυκά)
- Κινώντας το σώμα σας
- Βιολί (η χρήση των χεριών σας και η απασχόλησή τους μπορεί επίσης να βοηθήσει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα fidget spinner, ένα fidget cube craze, μια μπάλα στρες, λαστιχάκια και οτιδήποτε άλλο σας ταιριάζει)
- Συμπίεση αρθρώσεων (αυτό μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος ηρεμώντας το σώμα σας και μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε πράγματα όπως κάμψεις στην καρέκλα σας ή στον τοίχο ή να ασκήσετε πίεση στο κεφάλι σας με τα χέρια σας)
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις στρατηγικές αισθητηριακής ρύθμισης στο ιστολόγιο της Kathryn με τίτλο «Η Τέχνη του Άγχους »!
4. Μάθετε τεχνικές αναπνοής
Οι αναπνευστικές ασκήσεις υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό, αλλά τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει εξαιρετικά δημοφιλείς ως εργαλείο που βοηθάει στο άγχος, την κατάθλιψη και τους καθημερινούς μας αγώνες.
Από την εμπειρία μου, μπορώ να πω ότι η αναπνοή, ακόμη και η πιο συνειδητή αναπνοή, με έχει βοηθήσει πολύ όταν ένιωθα άγχος ενώ ταξίδευα. Όπως και οι στάσεις γιόγκα, η αναπνοή μπορεί πραγματικά να ηρεμήσει και να ρυθμίσει το νευρικό σας σύστημα. Η εναλλακτική αναπνοή από τα ρουθούνια είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα εάν το άγχος σας είναι υψηλό.
Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές εφαρμογές που μπορούν να σας καθοδηγήσουν. Μερικές από αυτές που δοκίμασα είναι η εφαρμογή Breathing , την οποία βρήκα πολύ εύχρηστη, και η εφαρμογή Owaken Breathwork , η οποία έχει διαφορετικά μαθήματα (πολλά για αρχάριους) που διδάσκονται από τους ιδρυτές της, τα οποία μου άρεσαν πολύ!
Μπορείτε επίσης να μάθετε μόνοι σας, να απευθυνθείτε σε έναν δάσκαλο ή να αναζητήσετε μερικές απλές τεχνικές αναπνοής στο διαδίκτυο. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκηθείτε λίγο, στο σπίτι, πριν από το ταξίδι σας, ώστε να το συνηθίσετε.
Προσπαθώ να κάνω λίγη αναπνευστική άσκηση, είτε στο αεροπλάνο (όταν κάθομαι δίπλα σε κάποιον που γνωρίζω, ώστε να νιώθω ασφαλής), στο λεωφορείο (αν το ταξίδι είναι μακρύ) και μόλις φτάσω στο κατάλυμά μου, προσπαθώ να το κάνω νωρίς πριν φύγω από το σπίτι, για να πάω για εξερεύνηση, είτε το βράδυ.
Αλλά συνήθως, νομίζω ότι όταν ξεκινάς τη μέρα σου με αυτό (αν μπορείς και έχεις χρόνο) μπορεί να βελτιώσει πολύ τη διάθεσή σου και σε αγκυροβολεί στο παρόν και στο σώμα σου! Αυτό παρατήρησα και σε εμένα αλλά και σε όσους βρίσκονται γύρω μου.
5. Δοκιμάστε φάρμακα (συνταγογραφούμενα ή φυσικά)
Συχνά χρειαζόμαστε επιπλέον και άμεση βοήθεια από μια πηγή που γνωρίζουμε σίγουρα ότι θα καταπραΰνει το άγχος μας!
Αν έχετε γιατρό, μπορείτε να πάρετε κάτι με συνταγή γιατρού που θα σας βοηθήσει να καταπραΰνετε το άγχος σας ενώ ταξιδεύετε. Αν όχι, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές φυσικές θεραπείες όπως χαμομήλι , μαγνήσιο, CBD, βαλεριάνα, θεανίνη και Ashwagandha.
6. Προγραμματισμός εκ των προτέρων
Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν στο άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι η έλλειψη ασφάλειας ή ο φόβος για το άγνωστο.
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αυτό είναι να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τι θα κάνετε όταν φτάσετε στο νέο μέρος ή ακόμα και ενώ βρίσκεστε καθ' οδόν προς τα εκεί.
Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων:
- Πώς να φτάσετε σε ξενοδοχείο από το αεροδρόμιο
- Πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο αεροδρόμιο/λεωφορείο/τρένο/αυτοκίνητο/πλοίο αν σας πιάσει άγχος
- Τι θα κάνετε κάθε μέρα (από τα αξιοθέατα που θα δείτε, μέχρι την εύρεση εστιατορίων, μπαρ και πάρκων)
- Πώς να φτάσετε από τη μία πόλη στην άλλη (αν επισκέπτεστε πολλά μέρη)
- Πώς να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα ενώ βρίσκεστε στο ξενοδοχείο (ή εν κινήσει)
Αυτές είναι μόνο μερικές ιδέες, οι οποίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το πού πηγαίνετε. Η μόνη μου συμβουλή σε αυτό είναι να κάνετε τον προγραμματισμό εκ των προτέρων, αλλά να παραμείνετε ευέλικτοι, επειδή τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν και εύκολα.
Η ζωή είναι απρόβλεπτη και αυτό δεν αλλάζει όσο είσαι σε διακοπές. Γι' αυτό προσπάθησε να παραμείνεις παρών σε οτιδήποτε προκύψει και να ξέρεις ότι μπορείς πάντα να ζητήσεις βοήθεια!
7. Καταγραφή σε ημερολόγιο
Μερικές φορές έχουμε τόσες πολλές σκέψεις στο κεφάλι μας που νιώθουμε σαν να θα εκραγούν!
Κάτι που χρησιμοποιώ πολύ τα τελευταία χρόνια στα ταξίδια μου (και στην καθημερινότητά μου) είναι η καταγραφή σε ημερολόγιο. Έχει αποδειχθεί ότι η καταγραφή σε χαρτί μπορεί να μας βοηθήσει να επεξεργαστούμε συναισθηματικά ό,τι μπορεί να βιώνουμε.
Έτσι, το να έχετε μαζί σας ένα ημερολόγιο και να γράφετε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό από σκέψεις, συναισθήματα, αισθήματα, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει με το άγχος σας! Θα νιώσετε πραγματικά σαν οι σκέψεις σας να κυλούν σε ένα ποτάμι, αντί να είναι κολλημένες στο κεφάλι σας.
Αν δυσκολεύεστε να κρατάτε ημερολόγιο, μπορείτε να βρείτε ένα από αυτά τα ημερολόγια που έχουν προτροπές, που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Ή μπορείτε να αναζητήσετε μερικές προτροπές ημερολογίου στο διαδίκτυο.
Να μερικά που σκέφτηκα για τον εαυτό μου, όταν νιώθω άγχος:
- Τι χρειάζεται το κομμάτι του εαυτού μου που νιώθει άγχος;
- Πώς μπορώ να εξυπηρετήσω αυτό το κομμάτι και να του προσφέρω αυτό που χρειάζεται;
- Πώς μπορώ να δείξω στον εαυτό μου συμπόνια;
- Νιώθω ασφαλής; Αν όχι, ποιοι είναι οι παράγοντες που με κάνουν να νιώθω ανασφαλής;
8. Διαλογιστείτε
Ξέρω ότι μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά ο διαλογισμός πραγματικά άλλαξε και βελτίωσε τη ζωή μου σημαντικά!
Αν και στην αρχή φαίνεται σαν το πιο δύσκολο πράγμα, με τον καιρό θα απολαύσετε τους ώριμους καρπούς του και θα σας βοηθήσει πολύ με το άγχος του ταξιδιού σας!
Αν είστε καινούργιοι στον διαλογισμό, μην ανησυχείτε! Υπάρχουν τόσες πολλές εφαρμογές που μπορείτε να δοκιμάσετε και επίσης μπορείτε πάντα να ακούτε μουσική ενώ διαλογίζεστε. Συνήθως χρησιμοποιώ hertz, ήχους tibetan bowl, μάντρα και συνήθως μουσική που είναι ήρεμη και γαλήνια. Μπορείτε να βρείτε πολλές λίστες αναπαραγωγής στο YouTube και το Spotify.
Σε μερικούς ανθρώπους αρέσουν οι ήχοι της φύσης, όπως τα κύματα του ωκεανού, η βροχή, οι ήχοι του δάσους, οπότε μπορείτε να τους δοκιμάσετε.
Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές διαλογισμού. Αυτές μπορεί να είναι εξαιρετικές, καθώς υπάρχει κάποιος που σας καθοδηγεί και θα σας βοηθήσει αν διαπιστώσετε ότι κάνετε πάρα πολλές σκέψεις. Μερικές εφαρμογές που μου αρέσουν είναι η εφαρμογή Triple Flame, οι διαλογισμοί του Dr. Joe Dispenza και το Owaken Breathwork .
Όταν ταξιδεύω προσπαθώ να κάνω διαλογισμό όποτε μπορώ, ακόμα κι αν είναι μόνο για 5 με 10 λεπτά. Το κάνω ενώ είμαι στο αεροπλάνο, στο λεωφορείο, στο τρένο και όταν φτάνω στο ξενοδοχείο. Αυτό βοηθάει πολύ με τη διάθεσή μου! Με γειώνει πραγματικά, μου φέρνει μια αίσθηση γαλήνης σε εκείνες τις στιγμές που νιώθω πολύ σκορπισμένος.
Επίσης, όταν βρίσκεσαι σε πολύ πολυσύχναστα μέρη, η ατμόσφαιρα μπορεί να γίνει αρκετά έντονη, οπότε αυτές οι στιγμές που βυθίζομαι στον εαυτό μου με βοηθούν πραγματικά να αποσυνδεθώ από οτιδήποτε μπορεί να αντιλαμβάνομαι από το περιβάλλον μου.
9. Να έχετε μια υγιεινή διατροφή
Αυτή είναι περισσότερο μια προληπτική συμβουλή , αλλά πρέπει να εφαρμόζεται και στις διακοπές! Αυτά που βάζουμε στο σώμα μας μπορούν να επηρεάσουν πολύ τη διάθεσή μας!
Σχετικά παράδειγμα, αν τρώτε μόνο τροφές που προκαλούν φλεγμονή, πιθανότατα θα ερεθίζεστε πολύ πιο εύκολα. Ή αν δεν τρώτε κάτι θρεπτικό, μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια. Όλα αυτά μπορεί να είναι παράγοντες που προκαλούν άγχος.
Ξέρω ότι είναι μαζί μου και αν δεν προσέχω σωστά τι τρώω, εύκολα θα μπω σε αγχώδη κατάσταση στα ταξίδια μου!
Ο καθένας έχει έναν ορισμό για το τι είναι μια υγιεινή διατροφή. Η συμβουλή μου, λοιπόν, θα ήταν να αποφεύγετε απλώς τα πρόχειρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
10. Ταξιδέψτε με έναν φίλο/σύντροφο/οικογένεια
Το ταξίδι με έναν φίλο (ειδικά κάποιον κοντινό μας φίλο) μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει με το άγχος μας!
Καταρχάς, θα νιώσετε πολύ πιο ασφαλείς από την αρχή, καθώς θα ξέρετε ότι ό,τι και να γίνει, έχετε κάποιον που γνωρίζετε κοντά σας! Στη συνέχεια, αν το άγχος σας αυξηθεί, μπορείτε να απευθυνθείτε σε αυτόν και ίσως να έχετε κάποιες προκαθορισμένες συμβουλές για το πώς μπορούν να σας εξυπηρετήσουν ή να σας βοηθήσουν.
Σχετικά παράδειγμα, μπορούν να κάνουν κάτι για να σας αποσπάσουν την προσοχή, να σας κάνουν συγκεκριμένες ερωτήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε ή απλώς να είναι εκεί και να κρατήσουν χώρο για εσάς καθώς νιώθετε όλα τα συναισθήματά σας.
Οι τρόποι μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά σίγουρα ενημερώστε τους εκ των προτέρων (αν δεν το γνωρίζουν) ότι αντιμετωπίζετε άγχος, ώστε να μην τους αιφνιδιάσετε.
Ωστόσο, το γεγονός ότι παλεύετε με το άγχος δεν σημαίνει ότι πρέπει να έχετε κάποιον κοντά σας. Μερικά μέλη της ομάδας Miss Tourist παλεύουν με το άγχος των ταξιδιών και δεν το αφήνουν να τα εμποδίσει να ταξιδεύουν μόνα τους.
11. Ανάγνωση
Έχουμε κανέναν φανατικό αναγνώστη ανάμεσά μας;
Εδώ, στο Miss Tourist, παίρνουμε το διάβασμα πολύ σοβαρά (δείτε την ανάρτησή μας με τα καλύτερα ταξιδιωτικά βιβλία που εμπνέουν την επιθυμία για περιπλάνηση) και είμαστε όλοι λάτρεις των βιβλίων ως έναν τρόπο για να καταπολεμήσουμε το άγχος των ταξιδιών.
Αν και το Kindle μπορεί να είναι εξαιρετικό όταν ταξιδεύετε, καθώς δεν πιάνει πολύ χώρο, λατρεύω τα παλιά καλά βιβλία που μπορείτε να κρατάτε στα χέρια σας. Νομίζω ότι υπάρχει κάτι στις υφές και απλώς στο να νιώθω το βάρος του βιβλίου στα χέρια μου.
Το διάβασμα μπορεί μερικές φορές να σε βάλει σε ένα είδος διαλογιστικής κατάστασης , όπου η εστίασή σου επικεντρώνεται αποκλειστικά σε ένα πράγμα (τουλάχιστον έτσι νιώθω εγώ) και νομίζω ότι αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στο να κρατήσεις το άγχος υπό έλεγχο!
12. Παρακολούθηση ταινίας/podcast/τηλεοπτικής σειράς
Αν ψάχνετε έναν τρόπο να αποσπάσετε την προσοχή σας από όλες τις δουλειές γύρω σας ενώ ταξιδεύετε (κάτι που μερικές φορές μπορεί να σας προκαλέσει άγχος), τότε το να παρακολουθήσετε κάτι στο τηλέφωνο/tablet/laptop σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει!
Σχετικά να βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτήν την επιλογή, θα σας πρότεινα να κατεβάσετε ό,τι παρακολουθείτε στο σπίτι, ώστε να μην εξαρτάστε από το Wi-Fi ή να σπαταλάτε όλα τα δεδομένα σας. Και αν έχετε μια εκπομπή comfort, φροντίστε οπωσδήποτε να την έχετε κατεβάσει. Συνήθως παρακολουθώ κάτι που με κάνει να νιώθω πολύ άνετα, όπως το Gilmore Girls ή το Outlander!
Το να παρακολουθώ μια ταινία ή ένα podcast με βοηθάει πολύ να μπω σε μια ζώνη όπου δεν δίνω ιδιαίτερη προσοχή σε ό,τι συμβαίνει γύρω μου, οπότε το μυαλό μου δεν διεγείρεται από τον θόρυβο ή το κλάμα του μωρού ή τις φωνές κάποιου, κάτι που, ας το παραδεχτούμε, μπορεί να σε εκνευρίσει, ειδικά αν είσαι από τη φύση σου πολύ συντονισμένος με το περιβάλλον σου.
13. Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος πριν από το ταξίδι σας
Ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να κάνετε μια απογραφή των προηγούμενων ταξιδιών σας και των πραγμάτων που σας προκάλεσαν άγχος κατά τη διάρκεια αυτού του ταξιδιού.
Άρχισα να το κάνω αυτό πρόσφατα και μου άνοιξε μια εντελώς νέα πραγματικότητα, και μπόρεσα να δω τους παράγοντες που με προκαλούν άγχος από μια διαφορετική οπτική γωνία .
Μπορείτε να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί ή το ημερολόγιό σας και να αρχίσετε να σημειώνετε πράγματα όπως:
- Πού βρισκόσασταν όταν αρχίσατε να νιώθετε άγχος και η ατμόσφαιρα εκεί;
- Οποιοιδήποτε παράγοντες στρες (φλυαρία στο παρασκήνιο, ορισμένοι ήχοι ή μυρωδιές)
- Τι έκανες όταν ξεκίνησε το άγχος
- Πόσο καιρό νιώθατε άγχος
- Ενέργειες που κάνατε και τερμάτισαν το επεισόδιο άγχους
Το θέμα είναι να παίξετε τον ρόλο του ντετέκτιβ και να βρείτε πράγματα που θα σας βοηθήσουν στο μέλλον! Μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τις προτροπές ώστε να ταιριάζουν στην ιστορία και την εμπειρία σας με το άγχος του ταξιδιού ή να τις χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε.
14. Πηγαίνετε σε μέρη όπου αισθάνεστε ασφαλείς
Το να μην νιώθω ασφαλής μου προκαλεί πολύ άγχος και κάνει τα ταξίδια πολύ δύσκολα και καθόλου ευχάριστα.
Γι' αυτό διαβάζω πάντα για τα μέρη που θα πάω και ελέγχω για διαφορετικές απόψεις από ανθρώπους που έχουν πάει εκεί για να δω αν είναι ασφαλές.
Θα σας πρότεινα να κάνετε λίγη έρευνα πριν αγοράσετε εισιτήρια και να σχεδιάσετε τα πάντα, απλώς για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει όπου κι αν πάτε.
15. Ζητήστε βοήθεια
Ξέρω ότι το να ζητάς βοήθεια δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά αυτό μπορεί να σε βοηθήσει πάρα πολύ!
Είτε πρόκειται για φίλο, επαγγελματία (θεραπευτή), συγγενή ή οποιονδήποτε με τον οποίο αισθάνεστε ότι μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει με το να είναι εκεί για εσάς .
Το να μιλήσουμε με κάποιον μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό και μπορεί να μας βοηθήσει να ξεφύγουμε από τα λογικά μας και να νιώσουμε εξαιρετική υποστήριξη, κάτι που χρειαζόμαστε τόσο πολύ όταν περνάμε άγχος. Επίσης, μπορεί να έχει ιδέες και να σας δώσει κάποιες συμβουλές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.
Οπότε, όπου κι αν βρίσκεστε, σηκώστε το τηλέφωνο ή μιλήστε στον φίλο, τον σύντροφο, το μέλος της οικογένειάς σας που ταξιδεύει μαζί σας και πείτε του ότι νιώθετε άγχος και χρειάζεστε κάποιον να μιλήσετε! Είμαι σίγουρος ότι θα χαρούν να σας βοηθήσουν.
16. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια, palo santo και ευχάριστες μυρωδιές
Η χρήση αρώματος είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να ηρεμώ το νευρικό μου σύστημα, όποτε νιώθω άγχος (αλλά τη χρησιμοποιώ και σε άλλες καταστάσεις!).
Η μυρωδιά είναι εξαιρετικά δυνατή και υπάρχουν ορισμένα αρώματα που πραγματικά σε βοηθούν να ηρεμήσεις. Αν θέλεις να το δοκιμάσεις, σου προτείνω να βρεις τα κατάλληλα αρώματα για εσένα .
Μπορείτε να βρείτε αυτά τα αρώματα από:
- Αιθέρια έλαια (λεβάντα, χαμομήλι, γιασεμί, τριαντάφυλλο είναι μερικά από τα αγαπημένα μου)
- Μουλιάζοντας Palo Santo, βότανα, φασκόμηλο
- Κάψιμο σε κάρβουνο κάποιας ρητίνης (λιβάνι, μύρο)
- Μυρίζοντας ένα φυτό
Υπάρχουν πολλά περισσότερα, οπότε κάντε σίγουρα μια μικρή έρευνα και δείτε τι σας αρέσει!
17. Γράψτε τις δηλώσεις σας
Το να κάνεις επιβεβαιώσεις μπορεί να είναι περίεργο στην αρχή, αλλά από την εμπειρία μου, μπορώ να πω ότι όσο περισσότερο τις κάνεις τόσο πιο φυσικό θα είναι να νιώθεις!
Μπορείτε να βρείτε μερικές σύντομες και απλές προτάσεις που σας ενδυναμώνουν ή που θεωρείτε ότι θα ήταν μια καλή υπενθύμιση όταν νιώθετε άγχος. Στη συνέχεια, γράψτε τες στο τηλέφωνό σας ή σε χαρτί και απλώς κρατήστε τες μαζί σας.
Μερικά από αυτά που χρησιμοποιώ είναι:
- Είμαι ασφαλής και προστατευμένος
- Δεν είμαι το άγχος μου
- Μου αξίζει να είμαι εδώ
- Με κάθε εισπνοή φέρνω γαλήνη στο σώμα μου
- Είμαι αρκετός/ή
- Το έχω ξαναζήσει αυτό και θα το ξαναζήσω
Υπάρχουν τόσα πολλά εκεί έξω, οπότε βρείτε αυτά που σας ταιριάζουν!
Αν και στην αρχή μπορεί να μην νιώσετε τίποτα, όσο περισσότερο δουλεύετε με τις επιβεβαιώσεις, τόσο περισσότερο θα βλέπετε τα αποτελέσματά τους στη ζωή σας.
18. Βεβαιωθείτε ότι ρυθμίζετε το νευρικό σας σύστημα
Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε το νευρικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά ενώ ταξιδεύετε, αν έχετε τάση για άγχος και όχι μόνο!
Πρώτον, επειδή θα νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι , γαλήνιοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πρόκληση μπορεί να προκύψει. Και όπως γνωρίζουμε, στα ταξίδια συμβαίνουν διάφορα πράγματα! Κάτι χαλάει, χάνετε ένα αντικείμενο, συμβαίνουν καθυστερήσεις ή κάποιος δεν απαντά.
Αυτά μπορούν να προκαλέσουν τέτοιο άγχος και να σας κάνουν να νιώθετε αβοήθητοι, αλλά αν καταφέρετε να κάνετε αυτά τα πράγματα που μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σας σύστημα, μπορεί να νιώσετε διαφορετικά για όλους αυτούς τους παράγοντες και ίσως να μην σας προκαλέσουν καν υπερβολικό άγχος.
Αυτό απαιτεί εξάσκηση όμως και είναι σημαντικό να έχεις πάντα συμπόνια για τον εαυτό σου και να μην κρίνεις τον εαυτό σου.
Ακολουθούν μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ρυθμίζω το νευρικό μου σύστημα ενώ ταξιδεύω:
- Στοχασμός
- Γέλιο
- Κατανάλωση θρεπτικών τροφών
- Περνώντας χρόνο στη φύση (και απολαμβάνοντας τον ήλιο)
- Δεν χρησιμοποιώ τόσο πολύ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
- Τρύπημα
- Μιλώντας με φίλους
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά
- Καταγραφή σε ημερολόγιο
- Γιορτάζοντας τις μικρές νίκες
Τελικές σκέψεις σχετικά με συμβουλές για το άγχος των ταξιδιών
Ελπίζω να απολαύσατε όλες αυτές τις συμβουλές για το άγχος του ταξιδιού και να νιώθετε καλύτερα για το επερχόμενο ταξίδι σας!
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Όλες οι συμβουλές που έχω συμπεριλάβει σε αυτήν την ανάρτηση είναι πράγματα που προσπάθησα με την πάροδο του χρόνου για να με βοηθήσουν με το άγχος μου ενώ ταξιδεύω. Δεν θα πρέπει να θεωρούνται επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με το άγχος σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή κάποιον εξειδικευμένο.
Να θυμάστε ότι τα ταξίδια δεν είναι πάντα εύκολα και ότι πολλοί από εμάς βιώνουμε κάποιο άγχος σε διαφορετικό βαθμό κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού.
Το σημαντικό είναι να βρείτε ρουτίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν με το άγχος των ταξιδιών, ώστε να μπορείτε να εξερευνήσετε τον κόσμο και να νιώσετε υπέροχα!
Φροντίζω,
Βικτώρια
Καρφιτσώστε το για αργότερα!
Καρφιτσώστε το για αργότερα!
